提肛运动可以改善性生活吗

阴道松弛是常见的妇科疾病之一。阴道松弛的原因有很多,那么如何缩阴呢?事实上,分娩后,许多女性的阴道肌肉变得越来越松弛,到了40岁以后,它们的可塑性就更差了。很多人对此类问题非常重视,有些女性会问如何做肛提肌锻炼,这样可以提高性生活质量。以下是11种亲密而紧凑的锻炼方法。

猫步能亲密而紧凑吗?

最近,中医已经明确指出,女性的猫走训练可以有隐私和紧凑的实际效果。

根据中医的科学研究,外阴有一个阴交会点,年轻男子位于外阴和肛门之间,而妇女则位于外阴和肛门之间。穴位属于任脉,是任脉与督脉的交汇处。轻按这一点不仅有利于泌尿生殖系统的保健,而且有利于祛病强身。

“每天花一定时间‘猫步’有利于改善骨盆的血液循环系统,缓解男性前列腺炎症状,缓解女性盆腔炎。”当走“猫步”时,如果你能配合轻柔的歌曲,你就能放松。此外,走“猫步”还能使脚部血液通畅,具有疏通经络、增强体质的功效。

然而,如果你经常走丁字步,你可以保持你的私人肌肉的支持,这有利于提高你的性生活质量。男人走丁字步,不断按摩印相,也有利于补肾固精。因此,不管是男人还是女人,他们都经常采取丁字步,这可以克服紧张情绪,体验时代感,有利于他们的心理健康。

此外,跑步和徒步旅行也能给你“性”。全身有近500块肌肉,其中2/3集中在下半身。肌肉的魅力会随着年龄的增长而下降。上半身肌肉的张力,如屈曲、腿部力量和背部力量,仍将是60年代的70%左右,但下半身只剩下40%左右的腿部力量。

因此,在锻炼时,你应该把钥匙放在你的下身,所以跑步和徒步旅行似乎特别重要。此外,在锻炼时,要注意相互配合,如慢而深的吸气,手臂的晃动,快速向前迈一步,这样才能取得更强的实际效果。

平时你如何私下紧凑地锻炼?11种运动姿势既私密又紧凑!

1.在床边合上你的腿

仰面躺在床边,把屁股放在床上,双腿伸直悬在空中,不要碰到地面。双手抓住床边,滑到地下。双腿并拢,逐渐抬起,与上身对齐,保持膝盖伸直。

当腿被举到身体顶部时,用双手握住腿,使它们向腹部倾斜,保持膝盖伸直。然后,逐渐学会松手,两条腿恢复原来的姿势。那种健身运动仍然需要毅力。

2.憋住你的尿

在整个排尿过程中,有目的地停止排尿几秒钟,停止排尿,然后在短暂停顿后再次排尿。经过一段时间的锻炼,这种重复可以改善阴道周围肌肉的支撑。

3.肛提肌锻炼

如果出现尿感,停止排便,做肛提肌锻炼。反复地,它可以很好地锻炼骨盆肌肉。

4.收集健身练习

仰卧,释放压力,将手指轻轻插入阴道,然后收缩阴道并在阴道内保持大约3秒钟,然后释放压力并重复几次。时间可以慢慢延长。

5.瑜伽健身是私密而紧凑的

坐在周围收缩肛门,功能:聚集和扩大盆底肌肉和其他微妙的肌肉群,防止尿液泄漏和提高坚定性。姿势:单腿或盘腿坐着。慢慢呼吸,屏住呼吸8秒钟,然后慢慢呼气。呼吸时,从尿道口到肛门口的肌肉收紧并抬高,呼吸时保持绷紧,然后呼气时慢慢释放压力,重复10次。

6.柱式练习

站起来,稍微分开你的腿,集中两边的腰部肌肉,这样它们可以保持在一起,导致大脚的对齐和腿的向外旋转,然后集中和扩张,这样向上的脚就可以弯曲了

强健的腹部肌肉是保持理想男性性功能的关键标准。仰卧,弯曲双腿,双手托住膝盖,将膝盖拉向胸部,用一点力使双手微微颤抖,然后逐渐释放压力。然后弯曲并伸展你的臀部,尽力伸直你的腿。然后折叠你的腿,弯曲你的臀部,让你的腿靠在你的胸部。做五次。最后,把你的手放在你的侧面,把你的腿伸直平举五次,或者把你的上下腿平举五次。

8.按摩训练

仰卧,弯曲双腿,分开膝盖,从膝关节到大腿内侧按摩,然后从下往上按摩。按摩时呼吸,双手回到膝盖时呼吸。做五次。按摩时,要释放压力,注意姿势带来的全身舒适。

9.腿部训练

锻炼大腿根部肌肉。当锻炼身体和大腿根部时,腹部压力在阴道内有效,带来快乐。此外,开阴口有利于血气通畅。坐姿,双手向后,左脚弯曲,左腿弯曲膝盖旋转,放在垫子上。细腰,左脚向外旋转,略直。学会放下你的屁股,改变你的左腿做同样的姿势。做五次。

10.开放式培训

它可以改善女性对子宫、阴道和盆底肌肉的感知。仰卧,弯曲膝盖,分开大腿,轻轻分开外阴,将手放在大腿上,然后将手移到腿上,尽可能弯曲臀部和膝盖,逐渐伸直大腿。感觉很舒服。仰卧,分开双腿,微微弯曲。右手放在左下腹部,肩骨释放压力,大腿根部肌肉紧张。双腿慢慢地做圆周运动,大腿很快乐。当你有这种感觉时,把注意力集中在指骨上,抬起指骨,但是你不能离开垫子。

最后,网络编辑需要提醒每个人,走路时,他们应该有目的地收紧大脚掌和阴部的肌肉,然后释放压力,反复训练,例如,学习走路作为一个模型是其中之一。经过这种常见的锻炼,它可以大大提高骨盆肌肉和阴道周围肌肉的支撑力,帮助修复阴道的延展性,并在一定程度上帮助夫妻的生活。