女人更年期怎么办

  女人更年期怎么办?处于更年期的女常常会觉得焦躁、情绪起伏不定、身体燥热等问题,因此处于更年期的女性要注意日常保健。
  保持乐观情绪
  积极投入到生活和工作中去,保持良好的情绪。良好的情绪,可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满,精力充沛,食欲增强,睡眠安稳,生活充满活力。这对提高抗病能力,促进健康,适应更年期的变化大有裨益。
  饮食“四舍五入”
  四舍指脂肪,胆固醇,盐和酒四种物质的摄入应尽量减少,只要维持机体能量代谢即可;五入指增加高纤维饮食(如全谷类,蔬菜和水果),植物性蛋白质(如大豆蛋白),富含胡萝卜素,维生素C,E的食物,富含钙质的食物(如牛奶)的摄入及每天喝水6~8杯。对于有头昏,失眠,情绪不稳定等症状的人,要选择富含B族维生素的食物,如粗粮(小米,麦片),豆类,瘦肉,牛奶,绿叶菜,水果等,这些食品对维持神经系统功能,促进消化都有一定作用;对于月经频繁,经血量多,甚至出现贫血的人,可选择蛋白质含量较高食物,如鸡蛋,瘦肉(牛,羊,猪肉),豆类等;如果食欲不好,厌油腻,可用红枣,桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用,或用红枣,红豆煮粥当点心,可以起到健脾补血的功效。
  适度锻炼身体
  最适宜更年期妇女的活动一是跳绳,人在跳绳时,全身都进行活动,大脑也在不停地运动,手握绳头不断地旋转,能刺激拇指的穴位对大脑发生作用,进而更增加脑细胞活力,可提高思维和想象能力;二是长跑,长跑能产生大量的儿茶酚胺,儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋性,提高人对刺激的敏感性,使人精神愉快,增加自信心。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低,所以可通过长跑来治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面,跑步也比药物更为优越。
  不要盲目用药
  轻微症状一般不需要服药,如症状严重一定要在医生指导下适当用药,切忌自行滥用,错用药物而损害健康。对精神紧张,焦虑不安者可遵医嘱服用适量镇静剂,如安定,冬眠灵等,中药养血安神糖浆,补心丹,朱砂安神丸等可安定情绪,保证睡眠;对少数症状严重的可遵医嘱适当服用性激素,如己烯雌酚或尼尔雌醇片,或加服甲基睾丸素,服法和剂量均应严格按照医嘱。
  定期检查身体
  更年期也称多事之秋,是一些疾病(如肿瘤)的好发期,因此应定期检查身体,做到早发现,早治疗。
  对于女性更年期迷茫,不知道女人更年期怎么办的妇女们要学会自我调适,同时家人也要多体谅及的关心,对于更年期得而女性会有很大的帮助。